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8 SETEMBRO 2022 - 8 MIN LEITURA
O que é Jet Lag?
A palavra Jet lag, ainda não é muito conhecida principalmente para quem viaja pouco. A Bag4days, vai-te falar sobre este tema, se fores principiante nas viagens, tenhas conhecimento adequado e possas prevenir alguns sintomas. Trata-se de uma mudança brusca de horários, que pode afetar o teu metabolismo de surpresa. Isso acontece, porque o relógio biológico do teu corpo é programado para se adaptar à rotina do cotidiano.
Então, quando há uma alteração repentina, podes sofrer os efeitos desse distúrbio. Basicamente, quando os passageiros cruzam três ou mais zonas de tempo no fuso horário, é comum ocorrer o jet lag. Ou seja, a fadiga causada pela alteração do ciclo circadiano (alternância entre dormir e estar acordado). Principalmente em viagens longas e com escalas.
Existe também quem confunda a expressão com “jet leg”. Exatamente por sentir o corpo e as pernas pesadas, além da sensação de cansaço excessivo.
Principais sintomas do Jet Lag:
Provavelmente ainda não sentiste sintomas deste género, e por isso nem tenhas conhecimento sobre o que é o jet lag. No entanto, vale a pena lembrar, que os sinais variam de pessoa para pessoa. Para identificar o jet lag, conhece agora os sintomas.
-Dores no corpo e dores de cabeça;
-Cansaço e sonolência;
-Problemas digestivos;
-Dificuldade de concentração;
-Falha momentânea de memória;
-Insônia;
-Variação de humor;
-Irritação na pele.
Se tiveres algum destes sintomas, muito provavelmente estás a sentir na pele o significado de jet lag.
Como podes evitar o jet lag:
Para não sofreres deste mal, que pode atrapalhar a tua viagem, fica atento a dicas importantes. Por exemplo: uma boa noite de sono, antes e depois da viagem, alimentação controlada e exercícios físicos, diminuem o desconforto. Vê aqui sete passos úteis:
1. Organização: os sintomas podem ser provocados pelo stresse antes e depois da viagem. Para minimizar isso, planeia com antecedência. Separa a documentação necessária e organiza as malas.
2. Descanso: viajar descansado é muito importante, para quem ficará muitas horas dentro do avião. Tem uma boa noite de sono antes da viagem.
3. Dormitar: durante o voo, evita dormir profundamente. Em viagens muito longas, o ideal é ir dormitando. Isso ajuda-te a não chegar tão cansado ao destino.
4. Alimentação e hidratação: pratos leves, frescos, saudáveis e ricos em proteínas, como queijo, ovo e peixe, são boas refeições durante a viagem. Até porque ajudam a eliminar a sonolência. Além disso, bebe bastante água e sumo, para diminuir os efeitos do jet lag.
5. Bebidas alcoólicas: evita o consumo de álcool, pois as bebidas atrasam a adaptação do teu corpo e aumentam as hipóteses de jet lag.
6. Medicamentos: é recomendado não ingerir medicamentos relaxantes ou para dormir. Até porque eles podem piorar a situação, se não forem receitados pelo médico. Uma alternativa é tomar chás naturais durante a viagem.
7. Movimentação: é aconselhado manteres-te ativo durante o voo. Levanta e caminha dentro do avião. Isso ajuda a manteres a boa circulação do sangue.
Adaptação ao fuso horário:
Compra da passagem: reserva voos com horários de chegada previstos durante o dia. Assim, tens uma melhor orientação.
Adaptação: antes de viajares para um lugar com outro fuso horário, programa nas semanas anteriores. A adaptação a horários flexíveis, diminui os riscos de sofreres com jet lag. Por isso, procura dormir mais cedo, acordar de madrugada, trocar de roupa, usar o computador, preparar para sair e voltar a deitar.
Mudança de horário: altera o teu relógio para a hora do local de destino, logo depois de entrar no avião. Com isso, será mais fácil te adaptares ao novo horário. Inclusive, para comer e descansar conforme o horário de destino.
Respeita o novo horário: quando chegares ao teu destino, evita dormir. Faz as atividades que tens planeadas, e vai dormir só à noite com um bom descanso. Na manhã seguinte, toma um café reforçado e faz um exercício físico leve, para ajudar na recuperação do corpo.
Com estas dicas, desejamos-te uma excelente viagem, aproveita o destino, cada momento conta. Aproveita para relaxares, conhecer o local da visita e a sua população e gastronomia.
Diverte-te!
Vamos contigo!